Fitness / Bodybuilding Facts!

[Ap.]

Ik zit tegenwoordig zo'n 4 keer per week in de sportschool voor echte spiertraining. Nu zat ik al een tijdje te kijken voor extra voedingsmiddelen als creatine of andere soorten. Het grote probleem is dat ik er nogal bang voor ben dat dit spul m'n concentratie en leervermogen beinvloed. Dat kan ik op dit moment namelijk echt niet missen :X.
Zijn er mensen die hier wat meer over kunnen zeggen en wat zou ik het beste kunnen gebruiken? Ik lees hier het topic door maar word niet veel wijzer van bijvoorbeeld de website Bodystore, waar een dieet op aangeboden staat. Hier heb ik simpelweg de tijd niet voor . Aan welke expliciete voedingsvoorschriften moet ik me dan WEL houden? Het moet gewoon goed zin hebben, maar het is niet de bedoeling om bij de absolute top te gaan horen. De alcoholconsumptie ga ik er namelijk ook niet compleet uithalen, ik wil nog wel een studentenleven lijden :+. Tips qua training/voedingsschema?

 

[Edentifier]

Ik zit tegenwoordig zo'n 4 keer per week in de sportschool voor echte spiertraining. Nu zat ik al een tijdje te kijken voor extra voedingsmiddelen als creatine of andere soorten. Het grote probleem is dat ik er nogal bang voor ben dat dit spul m'n concentratie en leervermogen beinvloed. Dat kan ik op dit moment namelijk echt niet missen :X.
Zijn er mensen die hier wat meer over kunnen zeggen en wat zou ik het beste kunnen gebruiken? Ik lees hier het topic door maar word niet veel wijzer van bijvoorbeeld de website Bodystore, waar een dieet op aangeboden staat. Hier heb ik simpelweg de tijd niet voor . Aan welke expliciete voedingsvoorschriften moet ik me dan WEL houden? Het moet gewoon goed zin hebben, maar het is niet de bedoeling om bij de absolute top te gaan horen. De alcoholconsumptie ga ik er namelijk ook niet compleet uithalen, ik wil nog wel een studentenleven lijden :+. Tips qua training/voedingsschema?

Ik heb ongeveer hetzelfde "probleem" als jou.
Ik train 3 keer per week na school direct.
Eetschema heb ik niet. Ik zorg ervoor dat ik 6 a 7 keer per dag eet.
Dus bv ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondeten en tussendoortje.natuurlijk zo min/geen vettige dingen. Voor de rest weinig cola en veel water (doe er siroop bij!)
Alcohol drink ik sowieso bijna niet.

Zelf gebruik ik whey eiwitten shakes voor het herstellen van mijn spieren. Gebruikte het eerst om wat bij te komen.
Merk zelf geen problemen op school hierdoor. Mijn pot heb ik in de plaatselijke kruidenwinkel gekocht die hier in gespecialiseerd is.
Ben ook van plan om creatine te gebruiken van de website body-health.nl

Ik hoop dat je hier wat aan hebt, succes met trainen!

 

[Daniël]

Ik wil graag binnenkort hardlopen. Nu is mijn vraag, moet ik dat NA het eten of VOOR het eten doen ? (avondeten heb ik het dan over)

Probeer het gewoon eens uit, het is nl. voor iedereen verschilt.

Mijn vader eet helemaal niks (voor) een training (6dagen p/w, en voor een wedstrijd ook niet (1x p/w)) en zijn "loopmaatje" eet voor elke training en ook voor een Marathon.

 

[Geeker]

Ik begin morgen met 2x per dag 30min lopen, heel strict dieët en dit proberen voor een maand lang. Ben eens benieuwd

 

[Sr-sletje]

Probeer het gewoon eens uit, het is nl. voor iedereen verschilt.

Mijn vader eet helemaal niks (voor) een training (6dagen p/w, en voor een wedstrijd ook niet (1x p/w)) en zijn "loopmaatje" eet voor elke training en ook voor een Marathon.

nou het lijkt mij toch logisch dat je met het avond eten weer aardig wat koolhydraten naar binnen werkt en dat je je reserves weer aanvult, die je waarschijnlijk ook nog zult hebben van eerdere maaltijden, dus na het eten lijkt mij dat je extra lang mag gaan lopen voordat je een keer vet verbrand. Doe het liever sochtends op nuchtere maag.

 

[Sr-sletje]

Ik zit tegenwoordig zo'n 4 keer per week in de sportschool voor echte spiertraining. Nu zat ik al een tijdje te kijken voor extra voedingsmiddelen als creatine of andere soorten. Het grote probleem is dat ik er nogal bang voor ben dat dit spul m'n concentratie en leervermogen beinvloed. Dat kan ik op dit moment namelijk echt niet missen :X.
Zijn er mensen die hier wat meer over kunnen zeggen en wat zou ik het beste kunnen gebruiken? Ik lees hier het topic door maar word niet veel wijzer van bijvoorbeeld de website Bodystore, waar een dieet op aangeboden staat. Hier heb ik simpelweg de tijd niet voor . Aan welke expliciete voedingsvoorschriften moet ik me dan WEL houden? Het moet gewoon goed zin hebben, maar het is niet de bedoeling om bij de absolute top te gaan horen. De alcoholconsumptie ga ik er namelijk ook niet compleet uithalen, ik wil nog wel een studentenleven lijden :+. Tips qua training/voedingsschema?

experimenteer gewoon, ik zelf heb in de kast staan creatine, dextrose, whey, en omega vetten met geen van deze supplementen/voeding heb ik concentratie problemen or whatsoever gekregen, en ja alcoholconsumptie ik doe het nog steeds stevig in het weekend, dom zou je zeggen maar ben ook nog jong en super veel invloed op mijn voortgang heeft het niet, drink na een avondje stappen genoeg water om het vocht in je lichaam weer aan te vullen en eet/drink iets eiwits rijk. Vergeet niet alcohol droogt je lichaam uit en trekt vocht weg, je spieren bestaan voor 70% uit vocht you do the math.

 

[marijke18]

Probeer het gewoon eens uit, het is nl. voor iedereen verschilt.

Mijn vader eet helemaal niks (voor) een training (6dagen p/w, en voor een wedstrijd ook niet (1x p/w)) en zijn "loopmaatje" eet voor elke training en ook voor een Marathon.

hij zou het waarschijnlijk beter doen als hij gewoon voor het trainen zou een.
In principe is het heel simpel.
Voor trainen heb je energie nodig. Energie die je nodig hebt haal je uit eten.
Eet zelf meestal 1,5/2 uur vantevoren wat.

 

[Daniël]

Hij doet het al meer dan 20jaar zo, en ga toch niet zo van "de theorie" uit.
Ik sprak vele lopers en vele eten gewoon niet van te voren, omdat ze daar last van krijgen.

Tuurlijk zijn er genoeg die wel gewoon eten, maar als je nu opeens zal gaan eten (als je het eerst nooit gedaan hebt) voor een wedstrijd of training, kost dat heel wat tijd/maanden tot je lichaam daar aan gewent is.

En er nog langer over door gaan hoeft allemaal niet. Ruben, probeer beide uit en kijk wat jij het fijnste vindt. De èèn traing liever met fitness ook op lege maag, en de andere eet wel. Zo heb je dat met elke sport.

 

[Jan_Kaas]

Hij doet het al meer dan 20jaar zo, en ga toch niet zo van "de theorie" uit.
Ik sprak vele lopers en vele eten gewoon niet van te voren, omdat ze daar last van krijgen.

Tuurlijk zijn er genoeg die wel gewoon eten, maar als je nu opeens zal gaan eten (als je het eerst nooit gedaan hebt) voor een wedstrijd of training, kost dat heel wat tijd/maanden tot je lichaam daar aan gewent is.

En er nog langer over door gaan hoeft allemaal niet. Ruben, probeer beide uit en kijk wat jij het fijnste vindt. De èèn traing liever met fitness ook op lege maag, en de andere eet wel. Zo heb je dat met elke sport.

Precies..
Ik train altijd rond 4 uur.. Eet niet van tevoren.
Ik ben smiddags zonder te eten veel sterker dan savonds na het eten x|
Maarja ik ben nu niet anders meer gewend dan NA het trainen eten..

edit: VEEL sterker is ook weer overdreven maar ik merk gwoon dat ik dan sterker ben

 

[Ruben]

En er nog langer over door gaan hoeft allemaal niet. Ruben, probeer beide uit en kijk wat jij het fijnste vindt. De èèn traing liever met fitness ook op lege maag, en de andere eet wel. Zo heb je dat met elke sport.

Hartstikke bedankt voor advies! Ik ga het deze week uitproberen.

 

[Daniël]

En begin niet gelijk TE ..
Bouw het rustig op, eerst een klein rondje en vervolgens elke keer wat langer...

En mocht het bevallen, ga eens langs bij Run2day (assen of Groningen) daar kan me vader altijd helpen voor verdere advies ..

 

[Sjoerd]

Hij doet het al meer dan 20jaar zo, en ga toch niet zo van "de theorie" uit.
Ik sprak vele lopers en vele eten gewoon niet van te voren, omdat ze daar last van krijgen.

Tuurlijk zijn er genoeg die wel gewoon eten, maar als je nu opeens zal gaan eten (als je het eerst nooit gedaan hebt) voor een wedstrijd of training, kost dat heel wat tijd/maanden tot je lichaam daar aan gewent is.

En er nog langer over door gaan hoeft allemaal niet. Ruben, probeer beide uit en kijk wat jij het fijnste vindt. De èèn traing liever met fitness ook op lege maag, en de andere eet wel. Zo heb je dat met elke sport.

Dat hij het al 20 jaar zo doet praat helemaal niks goed natuurlijk. Feit is gewoon dat je energie uit eten haalt. Het beste is daarom om idd zo'n 1,5 á 2 uur (ligt aan de snelheid van je 'spijsvertering') van te voren te eten zodat je er geen last van hebt. Als hij al de hele dag leeft en energie verbruikt en dáárna nog eens gaat lopen, zal dit meer reserves kosten dan anders. Prima voor vetverbranding, maar niet als je een marathon wilt lopen.

 

[#Peter]

Maar wat ik mij nog afvraag, wat nou beter is...
Voor het avond eten / 's ochtends cardio, dus op de ''lege maag'', zodat je ''gelijk'' vet verbrand. Of na het avond eten/ voor het slapen, om je overtollige koolhydraten die je niet gebruikt toch nog te verbruiken zodat ze niet in vet worden omgezet als je slaapt??

 

[Daniël]

maar niet als je een marathon wilt lopen.

En toch presteert ie op een lege maag top bij een Marathon.

En het klopt ook wat jij zegt Natuurlijk is het een feit dat de energie uit eten gehaald wordt, maar als jij verder de hele dag goed gegeten hebt, maakt het (naar mijn weten) niet uit als je voor of na het eten gaat lopen, zoiets moet je zelf ondervinden hoe jouw lichaam er op reageert. En daar reageert ieder lichaam anders op...

 

[dixi4ever]

Luisteren naar je eigen lichaam is belangrijk, en 20 jaar.. tja, er zijn al zoveel dingen in die 20 jaar achterhaald tegenwoordig.

 

[area_51_member]

Hoe zit dat eigenlijk met TIM, ik dacht dat hij over 5 jaar on stage wou staan

 

[Ducati749]

hey, nieuwe gym gezocht aangezien ik nu naar Leiden ben verhuist. Echt ideaal, er is een sportcentrum alleen voor studenten. Kan je voor 80 euro een jaar lang alle sporten doen, dus je kan ook gebruik maken van de gym. Nu moet ik zeggen dat de hoeveelheid apparaten een beetje aan de kleine kant is, zo is er bv geen standing calf raise, maar goed, dat kan je ook op een andere manier doen.

Na iets van 3(!) maanden niet getrained met gewichten te hebben (ja, ik weet het, heel slecht), ben ik van 85 kilo @ 13 % naar 78 kilo @ 11 % gegaan. Waar alles is gebleven weet ik ook niet maar ik schrok er een beetje van. Zal wel komen door mijn shitload cardio in de tussentijd.

Maar goed, zal binnenkort wel een foto posten, ik wil in 6 maanden naar de 90 kilo, te doen? Al bezig met eetschema, ben weer bezig fokking hoeveelheden kwart, tonijn en pasta te eten. Trainingschema wordt helemaal anders, cardio wordt geschrapt en aantal reps gaan omlaag. Creatine zal ik eens achterheen gaan, vind het allemaal wel erg duur.

Haha, doet nu pijn om te fietsen en traplopen, na eindelijk weer een uur lang gesquat en gelegpressed te hebben.
Is weer wennen.

 

[SR_robin_SR]

Heeft iemand een goeie manier om de polsen te trainen?
Ben al goed op weg vind ik zelf alleen m'n polsen blijven relatief dun.

 

[Ruben]

Volgens mij had ik hier gelezen, dat je je polsen niet kan trainen... Zaten geen spieren in maar pezen....

 

[[5th] klaas]

Heeft iemand een goeie manier om de polsen te trainen?
Ben al goed op weg vind ik zelf alleen m'n polsen blijven relatief dun.

Hehe daar is het topic: Witte doorschijnende broeken voor geloof ik 8P

Maar volgens mij is het niet te doen net als je elleboog enz. anders word het bewegen beetje belemmerd,zie je ook meestal bij die gasten die spuiten die hebben dikke gewrichten maar kijk hoe die gasten lopen.En dikke mensen hebben vet op de gewrichten en die bewegen ook belemmerd. Correct me if i'm wrong