Vincent-Aerox
Scooterloos
Zoiets werkt idd goed.
Ik volg nu dit trainings schema (rippetoe) ABA 3x/week.
Bij elke oefening 3 of 4 opwarmsetjes à lege stang, 25, 50 en 75% van het gewicht in de eindsetjes.
A:
Squat 3x5 (5)
Bench press 3x5 (2,5)
Deadlift 1x5 (5)
Chin ups 2x8
B.
Squat 3x5 (5)
Militairy press 3x5 (2,5)
Barbell bent over row 3x5 (2,5)
Close grip bench press 3x6 (2,5)
Tussen haakjes is het gewicht wat ik er iedere week bij doe (bij training A, 3e training /week)
Edit: om de week pak ik bij training A 2 extra bicep oefeningen en bij training B 2 tricep oefeningen. Dat doe ik dan 3x6 of drop set.
Ik volg nu dit trainings schema (rippetoe) ABA 3x/week.
Bij elke oefening 3 of 4 opwarmsetjes à lege stang, 25, 50 en 75% van het gewicht in de eindsetjes.
A:
Squat 3x5 (5)
Bench press 3x5 (2,5)
Deadlift 1x5 (5)
Chin ups 2x8
B.
Squat 3x5 (5)
Militairy press 3x5 (2,5)
Barbell bent over row 3x5 (2,5)
Close grip bench press 3x6 (2,5)
Tussen haakjes is het gewicht wat ik er iedere week bij doe (bij training A, 3e training /week)
Edit: om de week pak ik bij training A 2 extra bicep oefeningen en bij training B 2 tricep oefeningen. Dat doe ik dan 3x6 of drop set.
Last edited: