Hierbij weer iemand die wat hulp kan gebruiken bij zijn voedingsschema. Ik heb een boel gelezen, en wat in elkaar gebakken maar wil graag weten of het een beetje klopt wat ik heb gemaakt. Allereerst de huidige gegevens:
Persoonlijk:
- Lengte: 1,85m
- Gewicht: 76 KG
- Leeftijd: 25 Jaar
- Energiebehoefte: 1866 kcal per dag
- Baan: Kantoorbaan
Doel:
Nu eindelijk eens wat massa opbouwen. Ben nu een half jaar aan het sporten, maar kom niet meer vooruit
Sportactiviteiten:
- Maandag: Fitness
- Woensdag: Fitness
- Vrijdag: Spinning
- Zaterdag / zondag: Fitness
Bij het fitnessen heb ik het volgende schema (3sets):
- Seated leg press: 10x165 kg
- Shoulder press: 10x40kg
- Pull down: 10x 65 kg
- Abdominal: 10 x 80 kg
- Back extension: 10x 145 kg
- Row rear deltaloid 10x 60 kg
- Chest press: 10 x 55 kg
Huidig "Schema":
06:30
- 2 boterhammen
- 1 glas Volvic (water met smaakje)
09:00
- 1 bruine boterham met Nutella
10:00
- 1 bruine boterham met Pindakaas
12:00
- 1 bruine boterham met Pindakaas
(I.p.v. de boterhammen neem ik 1 á 2 keer in de week een maaltijd salade)
14:00
- Fruit (Verschillend uit: Appel, banaan, druiven)
15:00
- Fruit (Verschillend uit: Appel, banaan, druiven)
17:30
- Avondeten (wat de pot schaft)
Toekomstig schema:
Nu snap ik ook dat dit niet de goede basis is op het gebied van voeding. Ik heb wat voorbeelden als basis gebruikt waarmee ik het volgende in elkaar heb gebakken:
6:30
- 0,5 liter Magere melk
- 75 gram Havermout
- 20 gram Proteine -> Whey delicious
9:00
- 2 stuks Bruine boterhammen
- 25 gram Kipfilet (2 plakjes)
- 37,5 gram Amandelen
12:00
- 100 gram Zilvervlies rijst
- 100 gram Kipfilet
- 50 gram Roerbak groenten
15:00
- 2 stuks Bruine boterhammen
- 25 gram Kipfilet (2 plakjes)
- 37,5 gram Amandelen
17:30
- 100 gram Zilvervlies rijst
- 100 gram Kipfilet
- 50 gram Roerbak groenten
23:15
- 0,25 liter Magere melk
- 25 gram Havermout
- 20 gram Proteine