Heb allereerst mijn twijfels bij de waarden die je toekent aan je voeding. 300 gram spaghetti ruim 1000 kcal? 150 gram kip 513 kcal? Ik zou het nog eens goed opzoeken. Je proteïne shake is ook meer dan 1 scoop neem ik aan?
Daarnaast zou ik gewoon meer eten. Ik weet niet of je een ecto bent, maar afhankelijk daarvan hoef je niet perse heel clean te eten. Een broodje kipfilet per 'maaltijd' slaat echt nergens op (no offence), ik zou proberen om toch minimaal 500 calorieën uit iedere maaltijd te halen en je maaltijden ongeveer 2-2,5 uur uit elkaar houden (of dit DE manier is laten we in het midden, maar ik vind het fijn
) tot de middag eet je ieder uur en daarna pas weer om half 6.
Ik eet als volgt:
Maaltijd 1: 7.30
Maaltijd 2: 9.45
Maaltijd 3 12.30
Maaltijd 4 14.45
Maaltijd 5 17.30
Maaltijd 6 21.30 (meestal post workout)
Maaltijd 7 voor dat ik ga slapen
Als ontbijt zou ik voor meer complexe koolhydraten kiezen. Mijn ontbijt is altijd heel simpel: 500 ml melk, ruim 100 gram havermout (ik gebruik de ultra fine oats van body en fit, ideaal imo), scoop whey. Super simpel, snel en ruim 700 calorieën.
Voor jou is het wellicht handig om een tijd de voedingswaarden bij te gaan houden van je voeding, dan krijg je enig idee wat en hoeveel er in je voeding zit.(probeer zoveel mogelijk de verpakking aan te houden, ipv verschillende sites). Zelf houd ik alles niet bij, ik weet inmiddels zo'n beetje van alles wat er in zit etc. en probeer gewoon zoveel mogelijk te eten. Ik eet niet elke dag evenveel of hetzelfde maar van maandag tot en met vrijdag eet ik altijd tenminste 3500 kcal, tot ong 5000 kcal.
Daarnaast zou ik inderdaad, zoals Dempster zegt, met losse gewichten gaan beginnen. Neem een basic schema (rippetoe of 5x5 stronglifts) en ga flink eten !
