Fitness / Bodybuilding Facts! #17

[Mini-g]

Thanks boys

 

[Cor_vandijk]

Goed bezig chef!

Td ff biertje weer he!

 

[Mini-g]

Komt goed maat

 

[Jesse.]

Iemand nog een leuk 3 dagen schema. Heb nu stronglifts gedaan maar wil wel weer wat anders.

 

[Vincent-Aerox]

Hoe doen jullie de uitvoering met (incline) benchpress? Zakken tot de borst (borst aantikken) of minder ver zakken (bovenarmen ongeveer parallel aan vloer)? Eerder deed ik veelal met de werksets het laatste, maar gister voor het eerst borst getraind door de stang zover mogelijk te laten zakken. Wel minder kilo's eraan. Ik merkte goed de maximale stretch en contractie van m'n borst. Ik heb de laatste tijd aardig nagedacht over de uitvoering van allerlei oefeningen; grotere ROM, meer beheersing.

@ Jesse, ik doe onderstaand schema sinds een paar weken, na een flinke tijd stronglifts.

Ik doe nu dit:

Maandag
Borst
Bench press		4x8
Incline dumbbell press		4x8
Incline dumbbell flyes		4x8
Pec deck of chest press machine		4x8
Triceps
Close grip bench press		3x8
Rope pushdown		4x8
Single hand reverse pushdown		3x8
Overhead dumbbell tricep extension		3x8
Abs
Hanging knee raise		3x8
Ball crunch		3x8
Woensdag
Rug
Wide grip pull-ups		2xmax
Deadlift		3x8
Barbell BOR		3x8
Lat pulldown		3x8
Vertical row machine		3x8
Biceps
EZ-bar curls		4x8
Dumbbell curls		3x8
(Chin-ups/bicep curl machine)
Kuiten
Mixed stance calve raises		4x8
Vrijdag
Benen
Squat		4x8
Leg curl		4x8
Leg press		4x8
Leg extension		3x8
Schouders
Standing military press		4x8
Side raises		3x8
Reverse pec deck		3x8

 

[MartijnR]

om maar is wat te posten

progress;

percentage 8.3, gewicht 76kg

 

[Wuntke]

Nice!
Sta je altijd zo droog of?
Enige wat ik op te merken heb is dat in verhouding je onderarmen klein lijken... voor de rest erg netjes!
Lengte?

edit: Hier gaan we wss volgend jaar ook terug naar een gym 2/3x van de 5x dat ik train. Ga dan trainen onder de/een oude trainer van Inge de Bruin. Doel is om toch proberen flexcup te halen met een goede body....

 

[MartijnR]

thnx! Onderarmen komen niet echt goed uit op de foto idd, is irl wel redelijk in verhouding haha. Lengte 1.78. Jij succes met de flexcup! Ik sta eigenlijk altijd wel zo ja, Greg Plitt als inspirator

 

[Jesse.]

@ Jesse, ik doe onderstaand schema sinds een paar weken, na een flinke tijd stronglifts.

Thanks! Ziet er aardig uit en alle basisoefeningen uit stronglifts zitten erin

 

[Vincent-Aerox]

Al die 'goede voornemens' mensen in de gym ;(

 

[bartj]

Vreselijk, hier is het ook opeens stervens druk. Zal blij zijn als het Februari is en ze weer we zijn

 

[SP Racing Rox]

wuntke jaagt ze wel weg ofnie

 

[Wuntke]

Haha jah natuurlijk Anil! hier geen last van (thuis) en in de gym eigenlijk ookniet... best rustig.

Jullie goals voor dit jaar?

 

[Mini-g]

250kg squatten is een van de doelen, wil ook wel eens de 110kg aantikken op de weegschaal.

 

[Wuntke]

Haha kom ik dan aan met ik wil de 85+ aantikken :/
En stiekem toch ook flexcup doen maar daar ben ik nogsteeds niet helemaal 100% overuit. Qua gewichten heb ik eigenlijk geen goals, naja miss toch 50+ dumbell pressen als ik dan iets moet kiezen...

 

[Vinnie]

250kg squat.. whut? wat squat je nu dan?

 

[bartj]

Kilotje of 30 afvallen zou geen kwaad kunnen voor me, ben tot nu toe goed bezig al zeg ik het zelf. Moet alleen een goed voedingsschema opstellen wat ik ook daadwerkelijk vol kan houden.

 

[JohnnyP]

eind feb weer aanpakken... wil spieren zien vormen.. + 10 kilo eraf..

 

[Mini-g]

250kg squat.. whut? wat squat je nu dan?

Squat 230, DL 230, BP 120

 

[ErwinZ]

Netjes :W